Turcsek Zoltán -Súlyzós edzés gyerekeknek? Igen - de nem mindegy, hogyan!

Sok szülő, edző vagy épp laikus egyből rávágja: "A gyerekek ne emeljenek súlyt, mert megállnak a növésben!" Ez az egyik leggyakoribb – és legmakacsabb – tévhit, ami még mindig tartja magát a köztudatban.

Pedig a valóság az, hogy megfelelő felügyelettel, életkornak és fejlettségi szintnek megfelelően felépített súlyzós edzéssel a gyerekek nemcsak erősebbek, de egészségesebbek, koordináltabbak és tudatosabbak is lesznek.Nem mellesleg: sérülésmegelőző szerepe is hatalmas, különösen azoknál a gyerekeknél, akik sportolnak, vagy le vannak maradva mozgásban. 

Mi történik a gyerekek testében edzés hatására?

A pubertás előtt (kb. 10–13 éves korig) a hormonális rendszer még nem teszi lehetővé az izomtömeg klasszikus növekedését, mivel a tesztoszteron és egyéb anabolikus hormonok szintje alacsony.Viszont neuromuszkuláris adaptációk már ilyenkor is lezajlanak: az idegrendszer hatékonyabban kapcsolja össze az izmokat a mozgás során, javul a koordináció, az egyensúly és a testtudat.
A pubertás után (kb. 13–14 éves kortól) a hormonális változások már lehetővé teszik a klasszikus izomtömeg-növekedést és erőnövekedést is.De a legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy ezt a szakaszt "nulláról" akarják kezdeni, miközben az idegrendszeri alapokat már gyerekkorban le kellett volna fektetni.

Mi a helyzet a 10 évesekkel?

Hozzám is járnak 10 éves gyerekek edzésre – és bátran mondhatom, hogy ez az életkor tökéletes arra, hogy megismerkedjenek a mozgás örömével, a helyes mozgásmintákkal és az alapgyakorlatokkal.
Sokan meglepődnek, amikor azt mondom: igen, én bizony már 10 éveseket is beültetek a lapsúlyos gépekbe.Természetesen a legkisebb terheléssel, mindig ellenőrzött körülmények között, és csak miután az alapmozgásokat már helyesen elsajátították.

A cél nem az, hogy súlyokat emeljenek, hanem hogy:

• megtanulják a koncentrált, lassú végrehajtást,
• ne rángassák a gépeket,
• és érezzenek rá a helyes izommunkára.

Ebben a korban az egyik legfontosabb edzői feladat az, hogy a kontrollált mozgást és a testtudatot fejlesszük. A gépek pedig erre – kis ellenállással – tökéletes eszközök lehetnek, ha nem a súly a cél, hanem a technika.

A 10 éves korosztály számára tehát az alábbi dolgokra érdemes fókuszálni:

• saját testsúlyos gyakorlatok (fekvőtámasz, guggolás, plank),
• alacsony ellenállású lapsúlyos gépi gyakorlatok (pl. combfeszítő, hátlehúzó, meltől toló,),
• egyensúly, koordináció, törzsstabilitás fejlesztése,
• és persze: játékos, sikerélményre építő edzések.

A cél nem az, hogy "kigyúrt" gyerekeket neveljünk – hanem hogy erősebbek, tudatosabbak, fittebbek legyenek, és megszeressék a mozgást. 

Miért fontos a súlyzós edzés a gyerekek fejlődésében?

• Segíti a helyes mozgásminták kialakulását: guggolás, húzás, nyomás – ezeket jobb megtanulni 10–13 éves korban, mint 25 évesen újratanulni.

• Fejleszti a testtudatot, koordinációt, egyensúlyt.

• Javítja a tartást, megelőzi a gerinc- és térdproblémákat.

• Mentális előnyöket is hoz: önfegyelem, figyelem, önbizalom.

• Sérülésmegelőző szerepe van: az erősebb izomzat és stabilabb ízületek nagyobb védelmet jelentenek akár sportban, akár a hétköznapokban.

Mikor káros a súlyzós edzés?

A súlyzós edzés csak akkor ártalmas, ha:

• helytelen technikával végzik,

• túl nagy súllyal dolgoznak,

• túl fiatalon cél a hipertrófia vagy teljesítményfokozás,

• nincs megfelelő felügyelet, fokozatosság és edzői kontroll.Ezért fontos, hogy gyerekek csak szakértői felügyelettel, játékosan, fokozatosan eddzenek – és mindig az életkori sajátosságokat figyelembe véve. 

Összefoglalva:

A gyerekek súlyzós edzése nemhogy tilos lenne, hanem egyenesen hasznos – ha jól van felépítve.
Ez nem testépítés, nem kőkemény izomnövelés, hanem alapozás, mozgásfejlesztés és prevenció. A legfontosabb, amit egy edző vagy szülő tehet: nem eltiltja a gyereket a súlyoktól, hanem megtanítja neki, hogyan használja azokat biztonságosan és értelmesen. 

Ha érdekel, hogyan dolgozom a gyerekekkel, vagy szeretnéd, hogy a Te gyermeked is biztonságos és játékos módon ismerkedjen meg a mozgással és a súlyzós edzéssel, keress bátran üzenetben!

Turcsek Zoltán - személyi edző
Speedfit Sopron